A partir de los 65, mantenerse fuerte deja de ser una cuestión estética y se convierte en autonomía: menos riesgo de caídas, mejor salud cognitiva, mejor control de tensión y diabetes, y la diferencia entre depender o no de otros para tareas cotidianas. Diseñamos un plan adaptado a tu realidad clínica y vital.
No vendemos ejercicio "general para mayores". Cada bloque tiene una razón clínica detrás —y los estudios que la respaldan.
El entrenamiento de fuerza supervisado es la intervención con mayor evidencia para revertir la sarcopenia (pérdida de masa muscular asociada a la edad). Caminar es salud, pero no estimula suficientemente las fibras musculares.
Leer la base científica completa →La revisión Cochrane más reciente concluye que el ejercicio bien diseñado reduce las caídas en torno a un 23 % en mayores que viven en su casa. La clave: equilibrio retador + fuerza funcional + 3 horas/semana.
Leer la base científica completa →Las guías internacionales de 2023 sitúan la actividad física entre las pocas intervenciones modificables con evidencia para reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. La forma física a los 70 predice cómo estará tu cerebro a los 80.
Leer la base científica completa →«Hacer algo de actividad física es mejor que no hacer ninguna. Las personas que actualmente no cumplen con las recomendaciones deberían comenzar haciendo pequeñas cantidades y aumentar gradualmente la frecuencia, la intensidad y la duración con el tiempo.»
Vivifrail es el protocolo de prescripción de ejercicio multicomponente para mayores con mayor respaldo científico disponible en español. Desarrollado por investigadores de la Universidad Pública de Navarra y Navarrabiomed, avalado por la Unión Europea y validado en ensayos clínicos multicéntricos.
A diferencia de la "gimnasia para mayores" tradicional, Vivifrail categoriza a cada persona en uno de cuatro perfiles funcionales (robusto, pre-frágil, frágil, con discapacidad) usando tests validados —SPPB, fuerza de prensión, velocidad de marcha, sit-to-stand— y prescribe el programa específico que le corresponde. Garantiza que el ejercicio es seguro y eficaz para tu nivel real, no para un "mayor promedio" que no existe.
No empezamos sin entenderte. No progresamos sin medirlo. No improvisamos en mayores.
Una primera sesión sin coste donde un entrenador licenciado en ciencias del deporte revisa tu historia clínica, medicación, condición física actual, equilibrio y fuerza. Hacemos tests objetivos (sit-to-stand, fuerza de prensión, velocidad de marcha) que servirán para medir tu progreso real.
No hay programas estándar. Diseñamos un plan multicomponente —fuerza, equilibrio, movilidad y trabajo cardiovascular suave— adaptado a tu edad, patologías y objetivos. Coordinado, si hace falta, con tu médico habitual.
Cada sesión te acompaña un profesional. Sesiones de 40 minutos, 2-3 veces por semana. Técnica primero, intensidad después. Progresión gradual y respeto absoluto a tu ritmo.
Repetimos los tests iniciales para que veas con datos cómo mejora tu fuerza, equilibrio y resistencia. Ajustamos el plan según evolución. Sin sorpresas: siempre sabes dónde estás.
Cada perfil necesita un enfoque distinto. Estos son los casos con los que trabajamos a diario. Si te reconoces en alguno, podemos ayudarte.
Quieres mantenerte fuerte y prevenir lo que sabes que viene: pérdida de masa muscular, equilibrio, densidad ósea. La mejor inversión en autonomía futura.
Saber más →El ejercicio dosificado y supervisado tiene efectos comparables a fármacos de primera línea. Coordinamos con tu médico habitual.
Saber más →Romper el círculo del síndrome post-caída es prioritario. Equilibrio retador + fuerza funcional + trabajo de potencia.
Saber más →El alta de fisioterapia no es el final. Reentrenar fuerza, equilibrio y confianza tras una prótesis cambia tu siguiente década.
Saber más →Trabajamos en un centro equipado en A Coruña con material adecuado para mayores: máquinas con cargas precisas, plataformas de equilibrio, espacio para marcha y trabajo funcional. Lo que en casa no se puede replicar.
Los centros cívicos del Concello hacen un trabajo enorme en envejecimiento activo. Pero no hay valoración inicial individual, ni ajuste por patologías, ni progresión documentada. Nosotros sí.
Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Formación universitaria específica, no monitores autodidactas. Es lo que requiere trabajar con una persona de 75 años con HTA, osteoporosis y prótesis de cadera.
Para quienes prefieren componente social y precio menor que el 1 a 1, mantenemos la atención individual con un máximo de 5. No es una clase colectiva: es entrenamiento personal en grupo reducido.
Sin compromiso, sin venta agresiva. Te explicamos qué podemos hacer juntos y, si crees que no encajas, no pasa nada.
Hemos publicado artículos en el blog que desarrollan, con bibliografía científica, los temas que tocamos en consulta.
El entrenamiento de fuerza es una de las pocas intervenciones no farmacológicas con evidencia para mitigar los síntomas de la menopausia, frenar la pérdida ósea y proteger la composición corporal. Te explicamos cómo enfocarlo.
Una prótesis de cadera o rodilla no es el final del ejercicio: bien orientado, es el principio de una mejora real en función y calidad de vida. Te explicamos qué dice la evidencia y cómo enfocar el entrenamiento.
Es gratuita, dura 40 minutos y al salir de aquí ya tendrás claro qué podemos hacer por ti, durante cuánto tiempo y con qué expectativas reales. Sin compromiso.
Centro especializado en A Coruña desde 1978 · Equipo licenciado en CCAFD · Parking propio
Bien dosificado, el ejercicio reduce tensión arterial y mejora el control glucémico con magnitudes comparables a fármacos de primera línea. Especialmente cuando se combina aeróbico y fuerza, y se supervisa por profesionales.
Leer la base científica completa →El estímulo correcto de fuerza protege hueso, masa muscular y reduce la sintomatología vasomotora. Empezar pronto importa.
Saber más →Programa multimodal con cargas significativas, impacto controlado y trabajo postural. Validado en ensayos clínicos en este perfil.
Saber más →El ejercicio regular figura entre las pocas intervenciones modificables que protegen frente a deterioro cognitivo y demencia.
Saber más →Llevas años sin entrenar. Empezamos donde estés hoy, con sesiones cortas, frecuentes y progresión gradual.
Saber más →
Vivifrail es el protocolo multicomponente de prescripción de ejercicio para mayores con mayor respaldo científico en España. Te explicamos qué es, cómo se aplica y qué resultados puedes esperar.
Nunca es tarde para empezar. La ciencia muestra que comenzar a entrenar después de los 70 mejora autonomía, fuerza y calidad de vida. Pero hay que saber por dónde empezar y qué evitar.
Cuando se cumplen las dosis correctas, el ejercicio físico baja la tensión arterial y mejora el control de la glucosa con magnitudes comparables a algunos fármacos. Pero el tipo de entrenamiento importa más de lo que se cree.
