Consejos, guías y reflexiones sobre entrenamiento personal, nutrición y hábitos saludables por el equipo de CEPJK.
A partir de cierta edad, lo que marca la diferencia no es cuánto músculo tienes, sino cómo funciona: su fuerza, su potencia y la grasa que lo infiltra. Un modelo científico lo ordena muy bien. Te contamos qué entrenar para seguir siendo autónomo, con 24 estudios detrás.
¿Hasta dónde conviene bajar la tensión cuando llegan los años? Es un debate científico abierto. Y lo que casi nadie cuenta: el ejercicio baja la presión como un fármaco y, a la vez, combate la fragilidad. La evidencia, con estudios de verdad.
Quemagrasas, dietas milagro, la zona quemagrasa, la reducción localizada… La industria de adelgazar vive del mito. Una revisión rigurosa —balance energético, fuerza, proteína y ejercicio— de lo que de verdad funciona para perder grasa y no recuperarla.
El dolor lumbar es la primera causa de discapacidad del mundo, y casi todo lo que se dice sobre él está desactualizado. Una revisión rigurosa —guías clínicas, Cochrane y ensayos recientes— de por qué el movimiento supera al reposo, qué ejercicio funciona y cómo empezar sin miedo.
Que el ejercicio 'es bueno' lo sabemos. Lo fascinante es lo que la ciencia ha descubierto sobre CÓMO el movimiento actúa en el cerebro, el corazón y el propio reloj biológico. Nueve hallazgos con estudios de verdad detrás.
Que la fuerza es buena para los mayores lo sabe todo el mundo. Aquí no van generalidades: 9 hallazgos poco conocidos —y con estudios de verdad detrás— sobre lo que le pasa al músculo mayor cuando entrena.
No todos los centros de entrenamiento personal son iguales. Guía clara para elegir bien en A Coruña: qué mirar, qué preguntar y en qué fijarte antes de apuntarte.
Una prótesis de cadera o rodilla no es el final del ejercicio: bien orientado, es el principio de una mejora real en función y calidad de vida. Te explicamos qué dice la evidencia y cómo enfocar el entrenamiento.
El entrenamiento de fuerza es una de las pocas intervenciones no farmacológicas con evidencia para mitigar los síntomas de la menopausia, frenar la pérdida ósea y proteger la composición corporal. Te explicamos cómo enfocarlo.
Vivifrail es el protocolo multicomponente de prescripción de ejercicio para mayores con mayor respaldo científico en España. Te explicamos qué es, cómo se aplica y qué resultados puedes esperar.
Nunca es tarde para empezar. La ciencia muestra que comenzar a entrenar después de los 70 mejora autonomía, fuerza y calidad de vida. Pero hay que saber por dónde empezar y qué evitar.
Cómo preparar las pruebas físicas de las principales oposiciones en A Coruña (bomberos, policía local, policía nacional, guardia civil, militar): qué se exige, qué entrenar y cómo elegir preparador físico.
Guía honesta para mujeres que quieren retomar el entrenamiento tras un parto en A Coruña. Cuándo empezar, qué evitar las primeras semanas, qué pedirle a tu entrenador y cómo coordinar con tu fisioterapeuta de suelo pélvico.
Cuando se cumplen las dosis correctas, el ejercicio físico baja la tensión arterial y mejora el control de la glucosa con magnitudes comparables a algunos fármacos. Pero el tipo de entrenamiento importa más de lo que se cree.
Análisis honesto del precio del entrenamiento personal en A Coruña en 2026: rango habitual, factores que cambian la cuota, y cómo elegir sin pagar de más ni de menos.
El gimnasio masivo cubre la actividad física. El grupo reducido cubre tu entrenamiento. Diferencias reales en resultados, atención y precio que te ayudan a decidir qué encaja con tu objetivo en A Coruña.
Existe consenso clínico internacional: la actividad física es una de las pocas intervenciones modificables que protegen frente al deterioro cognitivo y la demencia. Pero los ensayos también muestran matices que conviene conocer.
Una de cada tres personas mayores de 65 años se cae al menos una vez al año. La buena noticia: la evidencia científica es muy sólida sobre qué tipo de ejercicio reduce el riesgo —y mucho.
A partir de los 65, perder músculo deja de ser una cuestión estética para convertirse en un asunto de autonomía. La ciencia es clara: el entrenamiento de fuerza supervisado revierte la sarcopenia y reduce el riesgo de dependencia.
A los 40 el cuerpo cambia: empieza la sarcopenia, baja la testosterona, cambian los ritmos hormonales. Cómo entrenar bien a partir de los 40 con base científica.
La diferencia real entre entrenar en un gimnasio y entrenar con un profesional licenciado. Adherencia, resultados, seguridad: lo que dice la evidencia.
Por qué entrenar en grupos de 4-5 personas con un entrenador es radicalmente distinto a una clase colectiva de 25. La ciencia detrás del ratio.
Lo que dice la ciencia (y lo que no) sobre la pérdida de grasa cuando empiezas a entrenar. Por qué el entrenamiento de fuerza importa más que el cardio infinito.
¿De verdad funciona entrenar con tu pareja, hermano o amigo? Mitos extendidos y lo que dice la psicología del deporte sobre entrenar acompañado.
Los 7 criterios objetivos que merece la pena revisar antes de comprometerte con un entrenador personal. Qué preguntar, qué exigir, qué evitar.
