Consejos, guías y reflexiones sobre entrenamiento personal, nutrición y hábitos saludables por el equipo de CEPJK.
El entrenamiento de fuerza es una de las pocas intervenciones no farmacológicas con evidencia para mitigar los síntomas de la menopausia, frenar la pérdida ósea y proteger la composición corporal. Te explicamos cómo enfocarlo.
Una prótesis de cadera o rodilla no es el final del ejercicio: bien orientado, es el principio de una mejora real en función y calidad de vida. Te explicamos qué dice la evidencia y cómo enfocar el entrenamiento.
Vivifrail es el protocolo multicomponente de prescripción de ejercicio para mayores con mayor respaldo científico en España. Te explicamos qué es, cómo se aplica y qué resultados puedes esperar.
Nunca es tarde para empezar. La ciencia muestra que comenzar a entrenar después de los 70 mejora autonomía, fuerza y calidad de vida. Pero hay que saber por dónde empezar y qué evitar.
Cuando se cumplen las dosis correctas, el ejercicio físico baja la tensión arterial y mejora el control de la glucosa con magnitudes comparables a algunos fármacos. Pero el tipo de entrenamiento importa más de lo que se cree.
Existe consenso clínico internacional: la actividad física es una de las pocas intervenciones modificables que protegen frente al deterioro cognitivo y la demencia. Pero los ensayos también muestran matices que conviene conocer.
Una de cada tres personas mayores de 65 años se cae al menos una vez al año. La buena noticia: la evidencia científica es muy sólida sobre qué tipo de ejercicio reduce el riesgo —y mucho.
A partir de los 65, perder músculo deja de ser una cuestión estética para convertirse en un asunto de autonomía. La ciencia es clara: el entrenamiento de fuerza supervisado revierte la sarcopenia y reduce el riesgo de dependencia.
A los 40 el cuerpo cambia: empieza la sarcopenia, baja la testosterona, cambian los ritmos hormonales. Cómo entrenar bien a partir de los 40 con base científica.
La diferencia real entre entrenar en un gimnasio y entrenar con un profesional licenciado. Adherencia, resultados, seguridad: lo que dice la evidencia.
Por qué entrenar en grupos de 4-5 personas con un entrenador es radicalmente distinto a una clase colectiva de 25. La ciencia detrás del ratio.
Lo que dice la ciencia (y lo que no) sobre la pérdida de grasa cuando empiezas a entrenar. Por qué el entrenamiento de fuerza importa más que el cardio infinito.
¿De verdad funciona entrenar con tu pareja, hermano o amigo? Mitos extendidos y lo que dice la psicología del deporte sobre entrenar acompañado.
Los 7 criterios objetivos que merece la pena revisar antes de comprometerte con un entrenador personal. Qué preguntar, qué exigir, qué evitar.
